何物にも使えないガチな見せかけの筋肉？
ボディビルダーは見せかけの筋肉だと言う人がいます。
そういう事を言う人はボディビルダーで筋肉が沢山あるのに
全然スポーツが上手く出来ない場合に言われることが多い気がします。
自分自身は筋トレする前から
「筋トレのみによって得た筋肉は重い重量を上げることに
特化した筋肉であり、スポーツのような運動神経も筋トレで
向上するわけじゃないし何を言ってるんだ？」
と思っていました。
それぞれのスポーツには特性があって
その特性とボディビルダーの特性が合うスポーツは得意になると思います。
パッと思いつくのはパワーリフターとか、彼らを見せかけとは言いませんよね。
でもボディビルダーがそう言われるのは、パワーリフターとは違い
彫刻のように絞り込まれた筋肉へのインパクトと
ボディビルダー自体への知識と理解しようとする意識が極端に低いと思います。
だって、筋トレしていなかった頃の自分でさえ
それぐらいはわかりましたから。
で・・・、自分はボディビルダーというには恐れ多い身体ですが
目指している方向としてはボディビルダーです。
今で筋トレを始めて１０ヶ月、身体も多少は変化してきました。
一番筋肉らしい筋肉が付いたと思うのは胸なんですが
見た目の割には全く重量を持てません。
最近やっとベンチプレスを40kgでセットを組めるようになりました。
元ボディビルダーである父に身体を見てもらうと
「それぐらいの胸やったら60kg以上でセットは組めそうな雰囲気あるのにな」と言われます。
自分もこの胸で40kgは無いよねと感じます。
ちなみに１０ヶ月前に始めたての頃は20kgからスタートしました。
いちお成長はしているけど、、大きく重量が伸びる最初の頃で
この伸び率だと、ちょっと不安になります。
これが何物にも使えないガチな見せかけの筋肉なんだろうか。
身体の変化も遅く、減量も終わった今
モチベーションである重さの更新も超スローペースです。
うーん、どうにかならないだろうか。
脚の日
今日は脚の日
ちなみに自分は現在エニタイムフィットネスに通っており
部位ごとにある程度、行ける範囲で行く店舗を選んでいます。
自分はダンベルプルオーバーで肩を怪我するという貧弱理由で
バーベルスクワットをすると肩が痛くなるので脚トレでは
スクワットマシンかレッグプレスかハックスクワットをメインにしています。
バーベルスクワットは80kgでセットを組むのが最高記録です。
その中で一番好きなのはハックスクワット。
自分は大腿四頭筋に効かせる事が中々出来ないのですが
ハックスクワットをすれば確実に翌日筋肉痛になります。
ハーフぐらいのしゃがみで120kgでセット組めました、前回から記録更新。
体全体が貧弱なのですが、唯一がっちりしていると言われたのが脚で
ふくらはぎも大きいと言われたので、脚はしっかり鍛えたいと思うのですが・・・。
やっぱり脚トレはしんどいので好きにはなりきれないです。
いつも脚トレ前はこの動画を見ています。
毎回やるたびにここまで追い込みたいと思いながら
全然追い込めず、せいぜい脚が攣りそうな感覚になって満足しています（笑）
ですが、終わった時の達成感は他の部位には変えられない物があります。
あと最近「初心者はそんなのはやらなくていい」と言われておりやっていなかった
インナーサイとアウターサイをやり始めるようになりました。
うーん、疲れた脚でやると微妙に脚がつりそうな感覚がキモチイイ。
本日のトレ内容
ハックスクワット
レッグプレス
シシースクワット
レッグエクステンション
プローンレッグカール
インナーサイ
アウターサイ
痩せるまでの経緯
2020年5月 体重90kg
痩せることを決意する。
目標体重はBMI標準体重の62kg。
食事制限と足腰の負担が少なく長時間走れる
ママチャリで定期的に走る事を始める。
2020年6月 体重82kg（前月-8kg減）
痩せ始めなのでハイペースで痩せている最中
梅雨入りの為、自転車で運動するのが難しくなったために
水泳にシフトチェンジ、バタ脚とクロール以外、泳ぎ方を知らないため
その2つのどちらかでひたすら泳ぐ。
2020年7月 体重79kg（前月-3kg減）
当初はカロリー消費が出来れば
上手かろうが下手かろうが、どちらでもいいと思っていたが
長時間連続で泳げた方が消費効率が多いと思い、少し泳ぎ方を考え
脚にビート板を挟んで40～1時間連続で泳げるようになる。
この頃になると急激に痩せるのはリバウンドリスクが高くなると思い
無理な食事制限はせず、月に3kgと少しずつ痩せるようにと考えるようになる。
2020年8月 体重76kg（前月-3kg減）
筋トレを取り入れ始める。
父が若い頃は筋トレが趣味だった事もあり
ダンベルがああったのでそれを活用して宅トレをする。
以降筋トレ+水泳という組み合わせの運動が基本になる。
2020年9月 体重74kg（前月-2kg減）
背中と脚は自宅で行うには難しいと感じ
市民体育館のジムにも通うようになる。
またこの頃にはジムとプールでそれぞれお金を払って通うなら
スポーツジムに入った方が安く済む考えるようになり
8月の下旬頃月会費6000円の小さいジムに加入するようになる。
プロテイン、BCAAを摂取するようになる。
2020年10月 体重71.4kg（前月-2.6kg減）
ジムに定期的に通う事が定着し、仕事終わりは
ジムのお風呂で済ませるという日も多くなる。
この頃から体重データをスマホに転送できる体重計を買い始める。
2020年11月 体重68.7kg（前月-2.7kg減）
バーベルを使いたいと思うようになり
自分が通っている小さいジムはバーベルがないため
他のジムへの変えようかと考えてる中
スポーツジム会社各社、大幅割引のキャンペーンをしていたため
12月から大型スポーツジムに通うようになる。
2020年12月 体重69.2kg（前月+0.5kg増）
急激に痩せなくなる。
今までは会社友達等、付き合いで食べなければならない
高カロリー食も、翌日の食事や運動で頑張ればフォロー
できたものが出来なくなるようになる。
この頃になって今まで、付き合いの食事では
「仕方ないし、今日は労いも込めて好きな物を食べよう」から
「どうにかして低カロリー高タンパクのメニューはないか！？」と
必死で探すようになる。
2021年1月 体重67.4kg（前月-1.8kg減）
前月の付き合いの食事制限により再び減少に転じる。
しかし、痩せる幅が鈍化していることは変わらず。
この頃から、全体的に皮だるみが気になるようになる。
特にお腹の皮だるみが激しく、痩せることより皮をどうにか
出来ないかと考えるようになる。
2021年2月 体重66.4kg（前月-1kg減）
今まで力を入れようが入れまいが全く見えなかった
腹筋がうっすら見え始めている事に気づく。
それから半月程、毎日鏡の前で腹筋の見える角度を探して
見える角度を見つけたらニヤニヤする日々を送るようになる。
ちなみに自分の腹筋を見たのは人生で始めて。
2021年3月 体重66.7kg（前月+0.3kg増）
再び痩せなくなる、対策として食物繊維のイヌリンを摂取するようになる。
しかし体型的には引き締まった身体で極々標準的な体型。
腹筋もうっすら見えるようになったので痩せることには固執しないようになる。
2021年4月 体重64.1kg（前月-2.6kg減）
再び減少に転じる、目標体重が目の前まで来たこともあり
時間があれば、なにか運動は出来ないかと考えるようになっていた。
友達と宅飲みする際、飲んでいるフリをしてビールをこっそり捨てたりするようになる。
イヌリンは常に常備し、美味しい物を食べる喜びより
高カロリーな物を摂取する嫌悪感の方が勝るようになる。
2021年5月 体重63.5kg（前月-0.6kg減）
食への誘惑が苦労することなく断てるようになる。
この頃になると食事を抜くことも簡単に出来るようになるが
食べなければただの貧相な身体になると思い、3食はしっかり食べ
間食も1食～2食のプロテインも摂取するようになる。
その上で運動量を増やして痩せる方向に変える。
2021年6月 体重61.2kg（前月-2.3kg減）
運動や食事制限は苦ではなくやりたいことになり
目標体重62kg以下にまで痩せることに成功する。
しかし、、、身体つきの貧相さからもっと筋肉を付けて
マッチョになりたいと思い筋トレを継続する事を決める。
そして6月10日ブログを開設し、現在に至る。
自己紹介
1987年生 身長168cmの
元々90kgもの体重があった超肥満体で
BMI標準体重まで痩せる為に運動を始めたのがきっかけで
筋トレを始めるようになり、目標体重まで痩せた
現在も筋トレ自体が楽しくなってきて続けています。
元々自分は人生の中で運動とは無縁の人生で
学生時代は万年帰宅部の超インドアでひきこもり。
仕事もデスクワークで一日の大半を机の上で過ごしており
33歳に至るまで運動らしい運動は一切していませんでした。
痩せているうちはみるみる体が変わっていくのが分かって楽しかったのですが
体重を維持するようになった現在、重量は全く増えず、身体つきも変わらず
始めた年齢的にも、素質的にも、骨格的にも素質無のお墨付きをもらい
モチベーションが下がっている現在です。
お墨付きは元ボディビルダーで入賞経験も有る人からです。
ですが、筋トレ自体が好きである事に変わりはなく、筋トレをそこそこしている
人並みマッチョな身体に憧れており、そこを目指して続けたいとは思っています。
そんな中でモチベーション維持の為にブログを開設しました。
またネットに溢れる筋トレ関係の情報は若い人or若い時からやっている人が多く
発信者もそこそこ出来る人以上からの情報が多いと思っています。
そんな中で自分のような始めた年齢自体が遅く、全く才能も無い人の
経験した情報も、マイノリティーかもしれませんが需要があるのではないかと思い
自分自身もそういう方達と色々情報を共有したいなと思って開設しました。
自分が才能無いエピソードを具体的に言うと。。。
◆背中の使い方が多少なりとも分かったのは筋トレを始めて9ヶ月後
（それまでは全く筋肉痛がこないけど一応やっていた）
◆スクワットで大腿四頭筋の効かせ方がいまいち分からない。
（大腿四筋に筋肉痛が来るのは超レア）
◆ダンベルプルオーバー12kgで肩を怪我する
（怪我して2ヶ月経った現在も治らず）
◆10ヶ月やってベンチプレスのセットが40kg
こんな感じです。
頭も悪いってのもあるかもしれんが・・・。
宜しくお願い致します。
